Moins de risques de chute ? Organiser son domicile intelligemment et de manière sûre ? Nous partageons avec vous les conseils de nos ergothérapeutes pour chaque pièce de la maison et l’extérieur. De cette façon, vous pouvez rendre votre habitation plus sûre, étape par étape. Chaque mois, nous ajoutons un nouvel espace.
Des conseils pour vieillir en bonne santé
Vieillir en bonne santé est un art. Avec quelques bons principes, cet art n’aura plus de secret pour vous. Découvrez ici nos conseils et appliquez-les pour vivre longtemps et en bonne santé.
1. Restez en mouvement
Biceps, fessier, plancher pelvien : le vieillissement a des effets sur les muscles. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez renforcer vos muscles en bougeant régulièrement. Vous pouvez par exemple faire de l’entraînement musculaire, nager et/ou faire du vélo. Mais une petite promenade quotidienne fait aussi toute la différence.
Rester en mouvement est bon pour le cerveau, les jambes et le corps en général. L’activité physique dissipe les nuages sombres que l’on a en tête, même en cas de démence. Elle joue un rôle important dans la prévention des chutes. Elle réduit les risques de maladie. Et donne même un meilleur contrôle de ces moments gênants causés par l’incontinence.
Le sport n’est pas votre tasse de thé ? Passez à l’action avec un ami ou une amie. Ou inscrivez-vous dans un club sportif. On parie que vous prendrez vite goût au bien-être généré par une activité physique ?
2. Soignez votre alimentation
Manger sain et varié aide à vieillir en toute sérénité. La pyramide alimentaire est un bon fil conducteur. En voici déjà quelques principes de base :
- Mangez chaque jour au moins 200 grammes de légumes et deux portions de fruits.
- Mettez régulièrement du poisson gras et des fruits à coque au menu.
- Optez pour des produits riches en fibres, comme des pâtes intégrales ou du riz complet.
- Et pensez à boire surtout de l’eau. Café, thé ou alcool sont à consommer avec modération.
Vous voulez réduire les risques de chutes et de fractures ? La vitamine D aide à avoir des os en bonne santé, des muscles forts et un meilleur équilibre. Gardez un niveau correct de vitamine D grâce à la lumière solaire, une alimentation saine et des suppléments alimentaires. Vous vous sentirez en meilleure forme, tant physique que mentale.
3. Prenez soin de votre cerveau en relevant des défis mentaux
Un esprit sain dans un corps sain, tel doit être votre objectif. Pour ce faire, lancez-vous régulièrement des défis mentaux. Exercez votre cerveau à l’aide de jeux de mémoire. Apprenez une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Et élargissez votre réseau social. Vous garderez ainsi un esprit affuté. Il faut savoir qu’un cerveau actif est moins exposé à la démence. C’est déjà un souci de moins !
4. Ne reportez pas les examens préventifs
Plus tôt vous signalez un problème, mieux il sera traité. Soyez à l’écoute de votre corps et faites-vous régulièrement examiner de façon préventive. Votre , votre ouïe, votre corps. Vous pourrez ainsi être traité à temps. Écouter son corps, l’observer et parler de sa santé est la première étape vers un mieux.
Conseils pour éviter les chutes chez les personnes âgées
55 % des chutes ont lieu à domicile. C’est dans la chambre à coucher, la salle de bain, la cuisine et le hall que les risques sont les plus importants. 23 % des accidents se produisent autour de la maison.
Certaines personnes tombent plus facilement que d’autres. Et ce n’est pas toujours un pur hasard. L’âge, la mobilité, la force musculaire et l’état de santé général jouent un rôle important. Le niveau d’activité physique fait également une grande différence. Il faut donc faire suffisamment d’exercice.
À propos, saviez-vous que l’aménagement de votre maison permet également de réduire le risque de chute ?
Éviter les chutes à la maison ? Soyez attentifs aux points suivants :
- Câbles non fixés
- tapis et sols glissants
- éclairage insuffisant
- manque de points d’appui
- toilette, chaise ou fauteuil trop bas
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Conseils pour organiser votre maison intelligemment et de manière sûre
Vous êtes le mieux placé pour savoir dans quels domaines vous avez besoin d’aide. Annelies, ergothérapeute, partage quelques conseils.
1. Se déplacer en toute sécurité dans et autour de votre maison
Vous avez quelques difficultés à vous déplacer ? Dans ce cas, une canne, un déambulateur ou même un scooter électrique peuvent être très utiles. Ils vous offrent le soutien adéquat et facilitent vos déplacements à l’intérieur et à l’extérieur de votre maison. Mais comment choisir l’aide adaptée à votre situation ?
2. S’organiser intelligemment en fonction de ses besoins
Que vous ayez des difficultés pour manger, pour enfiler vos bas de contention ou vos sous-vêtements ou pour cuisiner, il existe de nombreuses aides pratiques pour accomplir ces petites tâches. D’autres articles, tels que des barres d’appui, des rehausseurs de toilettes, des monte-escaliers ou une chaise de douche, peuvent aussi s’avérer utiles.
3. Vous faire accompagner par les bons prestataires de soins
Il y a peut-être des choses que vous ne pouvez plus faire seul. Alors demandez de l’aide. Les infirmiers à domicile se font un plaisir de vous aider pour tout problème médical. Mais quelqu’un qui fait vos courses peut aussi être d’une grande aide.
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“Comme Denise a une mobilité réduite, nous avons demandé conseil à une ergothérapeute de Helan. Elle n’était pas fan du porte-manteau sur pied dans le hall. Nous avons remplacé ce modèle avec des pieds saillants par quelques crochets fixés au mur.”
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“Je ne réalise que maintenant l’importance d’un bon éclairage. Je n’allumais jamais beaucoup la lumière, mais du coup je ne voyais pas les bords des tapis. Entre-temps, j’ai fait installer un éclairage automatique partout.”
Plus de témoignages
Que peut faire un ergothérapeute pour vous ?
Nos ergothérapeutes vous offrent leurs conseils avisés pour continuer à vivre chez vous en toute autonomie. Ils examinent les difficultés que vous rencontrez au quotidien et recherchent une solution adéquate. Ils peuvent également vous donner des informations sur les prix, rédiger une offre, et dans certains cas, commander le matériel.
Avantages Helan
Grâce à la mutualité Helan, vous bénéficiez de nombreux avantages sur les aides pour vivre plus longtemps chez vous en toute autonomie :
*la situation doit bien entendu rester sûre. Dans certains cas, une résidence-service ou une maison de retraite est la seule option valable.