Apprendre à se déconnecter

Lorsque le stress devient chronique

Nous sommes tous parfois confrontés au stress, et ce n'est pas grave. Une dose saine de stress est même nécessaire pour bien fonctionner, car elle renforce votre vigilance. Mais lorsque le stress devient chronique, cela devient problématique. Votre corps et votre cerveau envoient alors des signaux d'alarme pour indiquer que vous dépassez vos limites.

Selon Inge Declercq, l'un des signaux d'alarme les plus courants est que vous devenez moins efficace : « Vous n'arrivez pas à terminer votre travail, vous êtes constamment distrait et vous n'avancez pas. Il devient également plus difficile de penser clairement. Vous avez plus de difficultés à trouver des solutions, votre capacité de réflexion créative est réduite et prendre des décisions semble insurmontable. Et puis il y a le sommeil qui laisse à désirer ! Vous passez des heures à vous tracasser avant de vous endormir et vous vous réveillez la nuit pour continuer à vous inquiéter. »

Le droit à la déconnexion

Étant donné que notre niveau de stress est en constante augmentation, le gouvernement souhaite nous encou- rager à mieux séparer le travail de notre vie privée. Depuis le 1er avril 2023, nous avons officiellement le droit d'être « hors ligne » en dehors des heures de travail, comme le prévoit le soi-disant « droit à la déconnexion ». Cependant, selon Inge Declercq, le texte de loi ne reflète pas suffisament la réalité du problème : « Le fait que la déconnexion soit devenue un droit n'est pas nécessairement un signe de progrès. Le texte de loi met l'accent de manière unilatérale sur les e-mails et les outils numériques. Les employeurs doivent donner aux employés la possibilité de se libérer des outils numériques après les heures de travail. Mais pour ceux qui veulent vraiment se déconnecter, il vaut mieux envisager la situation de manière plus large que ce que prévoit le texte de loi. »

Bouger et dormir

Selon Inge Declercq, il faut se déconnecter à la fois physiquement et mentalement :

• « Sur le plan physique, l'exercice est un grand bienfaiteur. Ceux qui insèrent des pauses actives à différents moments de la journée seront plus productifs. Avant et après votre journée de travail, privilégiez des pauses apaisantes comme les étirements ou les exercices de respiration. Au cours de votre journée de travail, il peut s'agir de pauses d'exercices physiques ou d'une promenade. »
• Sur le plan mental, nous devons veiller à la santé de notre cerveau : « Cela peut se faire en débran- chant la prise de temps en temps et en se concentrant complètement sur autre chose que le travail. Accordez-vous également un sommeil réparateur suffisant, car il est indispensable pour un cerveau sain et productif. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil. »

Pendant et après le travail

Bien sûr, vous vous déconnectez après le travail. Inge Declercq : « Mettez consciemment votre cerveau en veille. Faites quelque chose qui vous plaît : prenez le temps de vous ressourcer et recherchez la tranquillité mentale. » Mais vous pouvez également vous déconnecter pendant votre travail : « Pendant les heures de travail, les micro-pauses sont un excéllent moyen de garder votre cerveau en bonne santé. Cela peut être une pause respiratoire d'une minute, ou une pause déjeuner d’au moins 10 minutes pendant laquelle vous êtes simplement concentré sur le déjeuner et les collègues.»

Se déconnecter ? Que des avantages !

Faire une pause semble parfois être une perte de temps, surtout lorsque vous êtes très occupé. Pourtant, c'est le contraire, souligne Inge Declercq : « Ceux qui ne se déconnectent pas suffisamment mettent jusqu'à 55 % de plus pour accomplir une tâche. Se déconnecter de temps en temps présente encore plus d'avantages. Cela fait de vous un meilleur employé et collègue. Lorsque vous prenez le temps d'un déjeuner ou d'une pause promenade ensemble, vous investissez dans vos liens sociaux. Vos compétences sociales s'améliorent et votre relation, votre reconnexion avec vos collègues se renforce. Votre bonheur au travail augmente, votre stress professionnel diminue, vous développez une plus grande résilience et vous contribuez à votre santé physique et mentale. Que des avantages donc. »

Passer à l'action

Inge Declercq parvient-elle elle-même à dormir suffisamment et à se déconnecter ? « Absolument. Les micro-pauses, l'exercice et la déconnexion font partie de mes rituels quotidiens. Une fois que nous aurons terminé cette conversation, je vais m'amuser un peu sur ma terrasse et faire quelques exercices. Si je restais assise devant mon ordinateur et que je me mettais immédiatement à faire quelque chose d'intellectuel, je serais moins efficace et je perdrais du temps. »