Ouder worden

Tips om gezond ouder te worden

Gezond ouder worden is een kunst. Met de juiste kneepjes krijg je die kunst helemaal onder de knie. Ontdek hier onze tips en zet slimme stappen naar een lang en gezond leven.

1. Blijf in beweging

Biceps, billen, bekkenbodem: ouder worden heeft een impact op je spieren. Het goede nieuws: je kan je spieren versterken door regelmatig te bewegen. Denk aan krachttraining, zwemmen of fietsen. Maar ook een dagelijks blokje om maakt een wereld van verschil. 

In beweging blijven is goed voor je hoofd, benen en binnenkant. Het verdrijft donkere wolken, ook bij dementie. Het speelt een belangrijke rol bij valpreventie. Het verkleint de kans op ziekte. En je krijgt er zelfs die oepsmomentjes door incontinentie mee onder controle.

Ben je van nature niet zo sportief? Schiet in actie met een vriend of vriendin. Of sluit je aan bij een sportclub. Wedden dat je al snel uitkijkt naar die zweterige sfeer en gezelligheid? Alles wat je moet weten over gezond bewegen lees je in ons e-book.

2. Let op je voeding

Gezond en gevarieerd eten helpt om op een fijne manier ouder te worden. De voedingsdriehoek is een handige leidraad, maar hier zijn alvast een paar vuistregels:

• Eet elke dag minstens 200 gram groenten en twee stukken fruit.
• Zet geregeld vette vis en noten op het menu.
• Kies voor vezelrijke producten zoals volkorenpasta en zilvervliesrijst.
• En onthoud: eerst water. Koffie, thee of alcohol komen later, met mate.

Wil je de kans op vallen en breuken beperken? Vitamine D zorgt voor gezonde botten, sterke spieren en meer balans. Hou je vitamine D dus op peil met zonlicht, gezonde voeding én supplementen. Dan sta je mentaal en fysiek steviger in je schoenen.

3. Hou je brein gezond door jezelf uit te dagen

Een gezonde geest in een gezond lichaam: dat is het doel. Daag jezelf daarom regelmatig mentaal uit. Train je hersenen met geheugenspelletjes. Leer een nieuwe taal of vaardigheid. En breid je sociale netwerk uit. Zo blijf je bij de pinken. Want een actief brein vermindert de kans op dementie. Dat is alweer een kopzorg minder.

4. Stel preventieve onderzoeken niet uit

Hoe eerder je een probleem signaleert, hoe beter. Luister naar je lichaam en laat je regelmatig preventief testen. Je ogen, je oren, je lijf. Dan ben je er op tijd bij. Horen, zien en praten over je gezondheid is de eerste stap naar beter.