Musturbeer jij ook te veel?

Jezelf veel druk opleggen en vinden dat alles op elk moment perfect moet zijn. Dat is musturberen. Waar komt de term vandaan?

Perfectionistische doelen

Wie musturbeert ziet geen verschil meer tussen moeten, willen en kunnen en voelt een soort onweerstaanbare drang om op alles 'ja' te zeggen.

De term 'musturberen' werd voor het eerst gebruikt door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis. De American Psychological Association definieert het begrip als 'het geloof van een individu dat ze bepaalde perfectionistische doelen moeten bereiken als ze zich succesvol, aanvaard en tevreden willen voelen.' 

Niet willen maar moeten

Psycholoog Albert Ellis gebruikte de term om te beschrijven welke hoge druk sommige mensen zichzelf opleggen. Mensen die musturberen, willen bepaalde dingen niet bereiken, ze vinden dat ze die moeten bereiken. Ze leggen zichzelf, en vaak ook de mensen in hun omgeving, irrationeel hoge eisen op.
 

Iedereen musturbeert. We willen allemaal graag het beste. Maar sommigen zijn meer vatbaar dan anderen.

Iedereen doet het

Musturberen zit in ons allemaal. We willen allemaal het beste. En soms wordt dat willen moeten. Perfectionisten en mensen die van nature voor iedereen goed willen doen zijn meestal iets vatbaarder voor overdadig musturberen. Ze gaan er ook vaker onder gebukt.

Man-vrouw, jong-oud

Vrouwen musturberen meer dan mannen. 50 procent van de vrouwen geeft aan last te hebben van musturberen, tegenover 31 procent van de mannen. En hoe jonger, hoe gevoeliger voor musturberen. Bijna de helft van de regelmatige musturbeerders is jonger dan 34 jaar, 41 procent is tussen de 35 en de 54 jaar, 35 procent is ouder dan 55.  

'Moeten' heeft een nuttige functie: het zorgt voor regels, normen en waarden. Ontdek waarom het soms te dwingend kan worden.

En ja, soms moet je inderdaad bepaalde dingen doen. Het is pas als àlles moet, en als als je het gevoel hebt geen keuze meer te hebben, dat musturberen echt een probleem wordt.

Druk van buitenaf

Moeten zit voor een deel ingebakken in jezelf. Maar het wordt ook aangewakkerd door je omgeving. Vrienden en familie kunnen je normen en waarden beïnvloeden, maar ook de bredere wereld rondom jou. Reclame, sociale media, dingen die je leest, ziet en hoort: allemaal kunnen ze je blik op jezelf en de wereld beïnvloeden.

Of vanuit jezelf?

Die grotere auto. Die carrière. Het piekfijne huis. Wil je die zelf wel echt, of laat je je onder druk zetten door wat je hoort en ziet in je omgeving? Het is niet altijd even makkelijk om goed te weten of het nu om moeten of willen gaat. 

Denken dat alles moet, kan ervoor zorgen dat je beslissingen neemt op een verkeerde manier. Hoe komt dat?

Als je musturbeert, vraag je je niet meer af of je iets wilt, en of het wel haalbaar is voor jou op dit moment; het moet gewoon. Andere opties zijn in je denkproces bij voorbaat uitgesloten.

Geen keuze meer

Wie musturbeert, houdt in z'n besluitvorming ook geen rekening met de omstandigheden van het moment. Behoeften kunnen veranderen, omstandigheden kunnen beperkingen met zich meebrengen, maar wie musturbeert, ziet die veranderingen niet en houdt er dus ook geen rekening mee. Wat moet, moet gewoon. Er is geen andere keuze.

Musturberen is niet schadelijk op zich. Maar als je denken al te dwingend wordt, kan je er last van ondervinden.

Musturberen is niet altijd slecht voor je gezondheid.

Iedereen heeft regels, normen, waarden en een wereldvisie nodig om in balans door het leven te kunnen gaan. Ze geven structuur aan je leven en helpen je om naar je doelstellingen toe te werken. Daarom geven mensen vaak aan dat musturberen hen een gevoel van opluchting, trots en efficiëntie geeft.

Te veel is niet goed voor je

Zoals bij veel gezondheidsthema's is het pas een probleem als het je té veel musturbeert. Als je 'musts' zo zwaar doorwegen dat ze je niet meer helpen om beslissingen te nemen, maar je dwingen om bepaalde dingen te doen, dan kan musturberen slecht zijn voor je mentale gezondheid.

Negatieve gevolgen

In ons onderzoek geven 4 van de 5 mensen die veel musturberen aan dat ze stress, vermoeidheid, onzekerheid en uitputting voelen door al dat moeten. 2 op de 5 ondervraagden hebben ook last van angst, schuldgevoelens en onrust als ze de dingen die 'moeten' niet doen.