Waarom is slapen belangrijk?
Goed slapen maakt een groot verschil voor je mentale én fysieke gezondheid. Dr. Susie Klerkx van het Ziekenhuis Oost-Limburg geeft uitleg bij de voordelen van een deugddoende nachtrust.
De voordelen van een goede nachtrust
Ontdek waarom een goede nachtrust zo belangrijk is, en wat het met je doet. Met dank aan Dr Susie Klerkx van Ziekenhuis Oost-Limburg (ZOL).
Minder vaak ziek
Slaap je goed, dan word je minder vaak ziek. Dr. Klerkx: “Je immuunsysteem werkt minder goed als je te weinig slaapt. Je beschermt jezelf dus tegen ziektes door voldoende nachtrust in te bouwen. Studies bewijzen bv. dat vaccinaties beter werken als je goed slaapt. Dat heeft onder meer te maken met de extra aanmaak van witte bloedcellen, lymfocyten, cytokines en honderden andere afweerstoffen tijdens je slaap.”
Een beter geheugen
Vertrouw je graag op je geheugen? Dan slaap je best voldoende. Dr. Klerkx: “Vooral in de rem-slaap, of diepe slaapfase, verwerken we de informatie van onze dag. Voor studenten is genoeg slapen essentieel om hun leerstof goed te verwerken. Je kunt de slaap zien als een tweede studieperiode, waarin je hersenen alles nog eens overlopen.”
Minder zin in dikmakers
Grijp je snel naar chips, koekjes en chocolade? Dan heb je misschien wel te weinig slaap gehad. Dr. Klerkx: “Onvoldoende slaap brengt je hongerhormonen (leptine en ghreline) uit balans. Je hersenen vertellen je lichaam dus niet meer dat je al genoeg calorieën opgenomen hebt. Dat betekent niet dat overgewicht en obesitas louter te verklaren vallen door een slechte slaap. Het is maar 1 element in een mix van factoren.”
Meer zin in seks
Een slechte nachtrust heeft een negatieve invloed op je libido. Dr. Klerkx: “Zeker bij mensen met een slaapziekte als slaapapneu is die link heel duidelijk. Dat is ook logisch. Als je lichaam lange tijd 's nachts niet goed herstelt, neemt ook je zin in seks af.”
Hoe lang moet je slapen?
Dr. Klerkx: "Dat hangt af van persoon tot persoon. Een mens heeft gemiddeld 7 à 8u slaap nodig. Maar er zijn ook kortslapers die met 6u slaap per nacht voldoende hebben. Langslapers halen dan weer best 9 à 10u per nacht.
Er maar één gouden regel: voel je je overdag uitgerust? Dan heb je genoeg geslapen. Heb je sloten koffie nodig om de dag door te komen? Dan slaap je best wat langer.
Slaaptips nodig?
Lig je vaak uren wakker? Of pieker je heel de nacht? Slapeloosheid is erg lastig. Gelukkig bestaan er oplossingen voor! Dit handig e-book geeft je tips van slaapexperts om je goede nachtrust terug te vinden.
Uitgetest: wat werkt echt?
Van een nieuw kussen tot slaaptherapie: wat helpt? Helan-klanten deden de test! Ontdek hun ervaringen.
Je straalt
Een schoonheidsslaapje, mogen we dat letterlijk nemen? Dr. Klerkx: “Wie slecht slaapt, ziet er minder goed uit. Je krijgt wallen onder je ogen, je ziet er bleker uit, je maakt een vermoeide indruk, … Je straalt dus meer als je je nachtrust verzorgt. Of je letterlijk een stralende huid krijgt door de extra aanmaak van collageen tijdens je slaap, durf ik niet te zeggen. Wetenschappelijk bewijs hiervoor is me niet bekend.”
Een gezond hart
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, en dus ook je hart. Dr. Klerkx: “Je hartfrequentie en je bloeddruk dalen als je slaapt. Patiënten met slaapapneu bv. hebben door hun ademstops een verhoogd risico op hoge bloeddruk en hartritmestoornissen zoals voorkamerfibrillatie.”
Een fris hoofd
Wie een paar nachtjes slecht slaapt, kan iets meer gespannen zijn. Dr. Klerkx: “Je slaap regelt ook je emotionele balans. Op korte termijn zorgt te weinig slaap voor prikkelbaarheid en neerslachtigheid, maar op lange termijn kan het bijdragen tot angststoornissen en depressie.”