Hoeveel moet je bewegen?
Wat is ‘minder’ zitten precies? Wanneer ben je goed bezig? En hoe vaak kun je beter wat intensiever bewegen, of sporten? Niets dan goed nieuws op dit front: kleine aanpassingen in je levensstijl maken snel een groot verschil voor je gezondheid.
We zitten te veel stil
- De gemiddelde volwassen Vlaming zit 8.3 uur per dag
- Vlaamse bedienden en kaderleden zitten ongeveer 70% van de werkuren of 5.5 u per dag
- Ze onderbreken dat stilzitten maar 4 keer per dag
- Automobilisten zetten dagelijks 1500 stappen minder dan mensen die het openbaar vervoer nemen
- Kleuters, kinderen en jongeren zitten 6 tot 9.5 u per dag stil
Sporten dan maar?
Je kan te veel stilzitten niet zomaar ‘goedmaken’ met een uurtje intensief sporten per week:
- Want lang stilzitten is op zich al schadelijk.
- Bovendien loop je makkelijk blessures op als je na een periode van stilzitten, te veel ineens wil doen.
Een gezonde levensstijl = het zitten doorbreken én meer bewegen.
De combinatie-truc
Om écht gezond bezig te zijn, werk je best op beide fronten: je zit minder en je beweegt genoeg. Is dat voor jou wat veel tegelijk? Wees niet te streng voor jezelf. Richt je eerst op het zitten, en probeer zo vaak mogelijk je zittijd te onderbreken. Mik niet te hoog en evolueer op je eigen tempo naar een gezondere levensstijl: elke stap telt!
Minder stilzitten ...
Wil je een gezonder leven met minder zitten? Probeer dan vooral het lange stilzitten (of sedentair gedrag) te beperken. Ook al ben jij bij momenten heel actief of sportief, dan nog is lang stilzitten niet goed voor je gezondheid. Let er dus op dat je het zitten onderbreekt als je bijvoorbeeld op de computer werkt, op internet surft, tv kijkt of met de auto rijdt.
Zo ben je goed bezig:
Je totale zittijd verminderen, en je zittijd om het half uur onderbreken is voor iedereen een goede richtlijn om naar te streven.
En genoeg bewegen
Wat betekent ‘genoeg bewegen’ eigenlijk? Hoeveel beweging genoeg is voor jou, hangt af van je leeftijd en je algemene lichamelijke conditie. De bewegingsdriehoek van het Vlaams Instituut voor Gezond Leven vertelt je hoeveel je het best beweegt om gezond te blijven.
Soorten beweging:
- Lichte intensiteit: Je zit niet stil. Bijvoorbeeld: rechtstaan, rustig wandelen.
- Matige intensiteit : Je hartslag verhoogt lichtjes en je ademhaling versnelt wat. Bijvoorbeeld: wandelen, poetsen, dansen, rustig fietsen, lichte voorwerpen heffen,…
- Hoge intensiteit: Je leeft je intens uit, je ademhaling en hartslag versnellen en je zweet. Bijvoorbeeld: snel fietsen, lopen, voetballen, fitnessen, joggen, aerobics, …
Wist je trouwens dat je een Beweegbonus krijgt van Helan ziekenfonds als je meer beweegt?
Zo doorbreek je het stilzitten
Je zitten onderbreken is een eerste belangrijke stap. Nog beter is om te combineren met voldoende beweging. Maar hoe begin je daaraan, meer bewegen? Ontdek deze haalbare tips en begin nog vandaag met meer te bewegen!