Hoeveel en waarom moet ik bewegen? Nieuwe aanbevelingen

Andere doelgroepen, andere noden

Op beweging staat geen leeftijd, maar peuters hebben natuurlijk andere beweegnoden dan hun grootouders. Daarom zijn de aanbevelingen onderverdeeld op basis van leeftijd:

• Baby’s
   
• Peuters en kleuters (2 - 5 jaar)
   
• Kinderen en jongeren (6 - 17 jaar)
   
• Volwassenen en 65-plussers 

Helemaal nieuw zijn de concrete aanbevelingen voor zwangere en pas bevallen vrouwen en de aandacht voor mensen met een ziekte of beperking. Dankzij die onderverdeling vindt iedereen makkelijker beweegadvies op maat. De nieuwe aanbevelingen staan op Gezond Leven en vervangen de vorige die Gezond Leven uitbracht in 2017. 

Hoeveel beweeg ik het best?

Hoeveel moet je bewegen om gezond te zijn, bijvoorbeeld als volwassene? Volgens de aanbevelingen is dat best: 

• 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit verspreid over de hele week
   
• óf 75 tot 150 minuten aan hoge intensiteit
   
• óf een combinatie van beide (minimum 150 minuten waarbij beweging aan hoge intensiteit dubbel telt).

Dat kan bijvoorbeeld 5 dagen per week 30 minuten wandelen, elektrisch fietsen of rijden in de rolstoel aan een goed tempo zijn (matige intensiteit) of 3 dagen per week 25 minuutjes joggen, stevig doorfietsen of rolstoelbasketten (hoge intensiteit). 

Een welgekomen extra zijn spierversterkende activiteiten, zoals de trappen nemen, de boodschappen dragen in plaats van in een karretje leggen … Ook urenlang stilzitten vermijd en onderbreek je het best geregeld. Wie zijn zitgedrag beperkt en onderbreekt (idealiter om de 20 à 30 minuutjes), slaapt o.a. beter en loopt minder risico op diabetes type 2 en verschillende kankers.

Élke minuut beweging telt, voor iedereen

De nieuwe beweegaanbevelingen tonen belangrijke verschillen met die van 2017. Een van de opvallendste wijzigingen: je hoeft niet meer te bewegen in ‘blokken’ van minstens 10 minuten matig intensieve beweging. De trap nemen, een speel- of wandelpauze van 5 minuutjes, de auto verder parkeren … Élke minuut, elke stap telt voor je gezondheid, letterlijk

Opvallende nieuwigheden 

Een aantal opvallende wijzigingen in het bewegingsadvies:

• De nieuwe aanbevelingen geven voor het eerst slaapadvies voor 0- tot 5-jarigen en bevelen 30 minuten beweging in buiklig aan voor baby’s die nog niet kruipen.
   
• Er gaat daarnaast expliciet meer aandacht naar mensen met een chronische ziekte of beperking, en de concrete voordelen die voldoende beweging voor hen oplevert. Diabetes type 2-patiënten die voldoende bewegen, vergroten hun kansen op een langer leven en vermijden dat de ziekte erger wordt. En ex-kankerpatiënten verkleinen de kans op herval of op een nieuwe vorm van kanker als ze actief blijven.
   
• De aanbevelingen gaan dieper in op activiteiten die goed zijn voor de ontwikkeling als alternatief voor schermtijd. Geen overbodige zaak, als je weet dat kinderen vandaag maar liefst 70% minder buiten spelen in vergelijking met 1983!

Meer info

Je vindt alle bewegingsadviezen op www.gezondleven.be/meer-beweging
Meer weten over Gezond Leven? www.gezondleven.be