Stoppen met roken
Stoppen met roken is moeilijk. Meer dan de helft van de rokers ondernam al één of meerdere pogingen om te stoppen. Er bestaan verschillende manieren om te stoppen met roken. Kies een aanpak die bij jou past. Helan helpt je alvast een handje met inspiratie en mooie voordelen die je helpen stoppen.
Roken is een verslaving
Je eerste sigaret steek je niet op met het idee om een kettingroker te worden. Maar dat ene onschuldige trekje kan je uiteindelijk wel zover leiden. Gemiddeld zit er 2 à 3 jaar tussen een eerste sigaret en een verslaving. De verschillende stoffen in een sigaret geven je na een trekje een kortstondig goed en ontspannen gevoel. Maar dat gevoel verdwijnt net zo snel, zo krijg je nood aan meer én word je verslaafd.
Nicotine is de meest verslavende stof in een sigaret. En die wordt aangevuld met tal van andere chemische stoffen die de werking van nicotine versterken. Toch is nicotine niet de meest schadelijke stof. Er zitten ongeveer 7.000 chemische stoffen in sigarettenrook waarvan teer de meest schadelijke is.
Het zal dan ook niet verbazen dat tabak de grote boosdoener is bij longkanker in 9 op de 10 gevallen. Maar je bent nooit te oud om te stoppen en er je gezondheidsvoordeel mee te doen.
Stoppen met roken? Helan geeft je een duwtje in de rug!
Als lid van Helan krijg je rookstopmiddelen terugbetaald én korting op rookstopconsulten.
De voordelen van stoppen met roken
Als je stopt met roken, geniet je al na 20 minuten van gezondheidsvoordelen. Dit zijn de positieve effecten van stoppen met roken:
.gif)
Gaat het goed of kan het beter?
Pak je gezondheid aan met de Welwijzer. Hoe ziet jouw gezondheidsprofiel eruit? Welke kleine stappen kan jij zetten om je gezondheid te verbeteren?
Doe de test en krijg een duidelijk beeld van je gezondheid. Krijg haalbare verbeterdoelen en tips die goesting geven om ermee aan de slag te gaan. Beloofd.
Helan hacks van onze gezondheidsexperts
Enkele kleine acties die je kunnen helpen:
Ben je nog niet klaar om te stoppen?
Klaar voor de rookstop?
Ontwenningsverschijnselen
Als stoppen met roken makkelijk was, zou iedereen het doen. Als je stopt met roken, ondergaat je lichaam ontwenningsverschijnselen. Dit is ook een reden waarom mensen maar niet kunnen stoppen. Ze stoppen met roken, het nicotinegehalte in het bloed daalt en bepaalde zenuwcellen worden niet meer gestimuleerd. Je wordt somber, kan niet meer slapen en je wordt prikkelbaar.
Welke afkickverschijnselen kan je krijgen door te stoppen met roken?
Laat je echter niet afschrikken door deze ontwenningsverschijnselen. Ze zijn slechts tijdelijk en wegen niet op tegen de gezondheidsvoordelen die je achteraf hebt.
Zoek afleiding
Een goede manier om met afkickverschijnselen en de drang naar een sigaret om te gaan, is afleiding zoeken. Ga bijvoorbeeld even wandelen.
Welk type toerke past perfect bij jou?
Rokende mama of papa: kinderen de dupe
In Vlaanderen zitten 68.000 kinderen elke dag thuis in de sigarettenrook. De meeste ouders weten dat het ongezond is voor hun kinderen. Maar hoe schadelijk het precies is, weten ze vaak niet. Bovendien bestaan er heel wat misverstanden over roken in huis.
Problemen bij meerokende kinderen
- Vaker ziek
- Meer kans op problemen met de luchtwegen
- Terugkerende middenoorontstekingen en huidproblemen
- Aantasting van de aders waardoor ze later meer kans hebben op hart- en vaatziekten
- Verminderde vruchtbaarheid
Misvattingen
Heel wat rokende ouders proberen een inspanning te leveren door niet te roken in het bijzijn van hun kinderen. Ze gaan roken in de tuin, in een andere ruimte in het huis, onder de dampkamp of gaan consequent luchtverfrissers, luchtverversers of luchtreinigers gebruiken na het roken. Maar deze maatregelen, hoe goedbedoeld ook, halen niks uit:
- De giftige deeltjes zijn heel klein en blijven makkelijk in de lucht hangen. En dat tot wel 5 uur nadat je gerookt hebt. Ze zijn er dus nog als je kinderen thuiskomen van school en je de rook al lang niet meer ziet.
- Terwijl je rondloopt in huis, verspreid je de giftige deeltjes van de ene kamer naar de andere, ook al ben je niet meer aan het roken.
Webinar: Beter slapen, een droom?
De kwaliteit van je slaap heeft een impact op je mentale én fysieke gezondheid. Maar wat doe je eraan?
Kom te weten hoe slaap werkt en krijg 14 tips voor een tiptop slaaphygiëne.
Hulpmiddelen om te stoppen met roken
- Maak een stopplan
- Vraag steun aan je familie en vrienden
- Verwijder alles in huis dat je doet denken aan roken
- Bel naar de Tabakstop - 0800 111 00 (gratis) of vraag online hulp op www.tabakstop.be
- Beloon jezelf: met al het geld dat je uitspaart kan je nu iets leuks doen
- Vraag begeleiding aan je huisarts
- Download de app Stopstone - speciaal voor jongeren
- Volg groeps- of individuele begeleiding bij een tabakoloog
- Vraag raad aan een rookstopconsulent, en gebruik rookstopmiddelen indien nodig
Laat je begeleiden door een tabakoloog
Wat is een tabakoloog?
Een tabakoloog is een speciaal opgeleide rookstopspecialist (arts, psycholoog, …). Deze helpt je om een rookstoppoging vol te houden. De tabakoloog kijkt naar jouw specifieke noden voor een begeleiding op maat:
Aandachtspunten zoals stress, gewichtstoename, voordelen van rookstop en motivatie krijgen de nodige aandacht. En ook als je hervalt, ben je welkom bij de tabakoloog.
Je kiest zelf hoe je deze begeleiding wil: in groep of met persoonlijke begeleiding. Het kan zelfs telefonisch of online.
En wat kost dat?
Als je in Vlaanderen woont, betaal je maar een deel van de kosten. Hoeveel je precies moet betalen, hangt af van je situatie:
Waar vind je een tabakoloog?
Of je nu kiest voor persoonlijke begeleiding of een groepssessie, maakt niks uit. Je vindt altijd een tabakoloog dicht in je buurt. Spreek erover met je huisarts, bel naar T. 0800 111 00 of neem een kijkje op www.tabakstop.be.
Stoppen met roken? Helan geeft je een duwtje in de rug!
Als lid van Helan krijg je rookstopmiddelen terugbetaald, en korting op rookstopconsulten.
Helan-voordelen
Stoppen met roken is niet makkelijk. De tussenkomst op rookstopmiddelen en advies bij een tabakoloog geven je alvast een extra duwtje in de rug.
