Blog

Boost deze herfst je immuunsysteem

Multivitamines, koud douchen, ... Helpt het écht voor onze weerstand? Hoe sterk je afweer is, hangt o.a. af van je genen, je leeftijd en eventuele aandoeningen: daar heb je weinig invloed op. Wat je wél kan doen om je immuunsysteem te versterken is simpel: zo gezond mogelijk leven. Met deze 5 tips blijf je fysiek en mentaal in vorm ondanks regen, kou en korte dagen.

1. Eet gezond, rook en drink niet

Groenten en fruit remmen ontstekingsreacties in je lichaam af. Kies dus liever voor zelfgemaakte pompoensoep en fruitsalade in plaats van voor fastfood of ultrabewerkte voeding.

En multivitamines? Die hebben vaak weinig zin. Overleg steeds met je huisarts of een supplement kan helpen.

2. Beweeg regelmatig

Matig intensief bewegen, vooral in de buitenlucht, versterkt je afweer. Naarmate je meer beweegt, worden immuuncellen talrijker én actiever. Klaar voor die boswandeling of dat voetbalmatchke met je (klein)kinderen?

PS we hebben een leuke test: ontdek welk toerke op jouw lijf geschreven staat.

3. Vermijd langdurige stress

Af en toe wat stress is oké, maar op lange termijn werkt stress je immuunsysteem tegen. Las elke dag wat ontspanningsmomentjes in: 5 minuten een ademhalingsoefening doen, heeft al een positief effect.

Webinar: Train je brein en vergroot je mentale weerbaarheid

Dr. Steven Laureys neemt je in dit webinar mee op reis door de mysteries van ons brein.

Wat doet langdurige stress met ons brein? Wat is de wetenschap achter meditatie? En hoe kan je je mentale weerbaarheid vergroten?

Schrijf je in

4. Slaap voldoende

Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Ook emoties en indrukken van de voorbije dag worden verwerkt.

Enkele tips:

Elke dag rond hetzelfde uur gaan slapen (en opstaan) zorgt voor een evenwichtig dag- en nachtritme
Vermijd blauw licht van smartphones, pc's en tv's voor bedtijd
Ga 's morgens voor 10 uur 10 minuten naar buiten voor een portie daglicht
Investeer in een goed kussen en een goede matras
Gezond eten = gezond slapen

Meer slaapadvies

5. Neem dat griepvaccin

Raadt je huisarts je een griepvaccin aan? Ga er dan voor. Dankzij een vaccin maakt je lichaam 'geheugencellen' aan tegen de volgende keer dat het in aanraking komt met het virus. Zo voorkomt een griepvaccin dat je ernstig ziek wordt als het virus je te pakken krijgt.

Pierre Van Damme geeft een antwoord op tal van vragen rond vaccinatie in dit gratis webinar.

Wat is het immuunsysteem?

Een verdedigingsmechanisme dat ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen of schimmels in je lichaam opspoort en aanvalt.

Deel dit artikel

Verder lezen