Heb jij ook last van uitstelgedrag? Zo pak je het aan

Straks, vanavond, morgen, ooit. De presentatie die je twee maanden geleden ging maken, is nog stees leeg. De wasmand met propere was staat al een week in een hoekje. En de intentie om je kast eens op te ruimen is nog steeds een intentie. Uitstelgedrag bestaat in grote en kleine vormen. 

Vaak stel je iets uit omdat je innerlijke saboteur er een stokje voor steekt. Er zijn altijd wel redenen om iets niet te doen:

• Eerst toch nog even gaan sporten
• Kan ik dit wel?
• Nu heb ik daar echt geen zin in of ruimte voor
• Nog even op Instagram een verhaal posten of wat scrollen
• ...

De smoesjes zijn vaak eindeloos. Gelukkig heb je je uitstelgedrag zelf in de hand.

Van uitstelgedrag naar actie in 10 stappen

1. Bewustwording: Beseffen dat je uitstelgedrag vertoont, afleiding zoekt of dingen vermijdt, is de eerste stap.

2. Waarom? Wees nieuwsgierig naar de reden waarom je een taak of beslissing blijft uitstellen. Wat vind je er niet fijn aan? Waaraan doet dit je denken? Welke emotie roept het bij je op?

3. (H)erken emoties: Bij uitstelgedrag wil ons onderbewuste ons 'beschermen' tegen stress, angst, onrust of een andere onaangename emotie. Wat ervaar jij? Kijk er objectief naar, zonder oordeel. Waar voel je dat in je lichaam? Erken de emotie in plaats van ze weg te duwen. Dan verzacht ze vanzelf en kan jij verder. 

4. Maak het kleiner: Overweldigd door een taak? Deel ze op in kleinere stukken. Zo wordt het overzichtelijk en haalbaarder.

5. 5 minuten-regel: Beginnen is het moeilijkst. Hoe start je tóch? Met 5 minuten. Zet je alarm aan, en begin. Loopt de wekker af, mag je stoppen. Wedden dat je gewoon verder doet?

6. Focus: Schakel afleidingen zoveel mogelijk uit: zwier die meldingen van je smartphone en zet 'm op ‘niet storen’.

7. Geloof in jezelf: Wat deed je goed? Waar blonk je in uit? Waar kreeg je complimenten voor? Herbeleef je gloriemomenten. Schrijf ze op en herlees ze regelmatig.

8. Affirmeer: ‘Ik kan dit. Ik mag mijn droom waarmaken. Niet alles moet perfect zijn.’ Herhaal deze of andere affirmaties regelmatig luidop in de spiegel. Goed voor je zelfvertrouwen én actie.

9. Maak gerust fouten: Van je fouten leer je het meest. Fouten zijn dé voorwaarde voor groei en vooruitgang.

10. Genieten mag: Vergeet de kleine gelukjes niet. Luister naar het gefluit van de vogels. Drink een glas verfrissende limonade. Eet een stuk chocolade. Maak een korte wandeling voor wat frisse lucht.

Krijg hulp

Heb je last van hardnekkig uitstelgedrag? Laat je helpen door een erkend psycholoog of therapeut. Lees meer over de terugbetaling psychologie en het extra voordeel van Helan.