Goede voornemens

"Ik denk dat ik vooral te weinig uren slaap. Ik heb een zittende job en ben vaak te lui om ’s avonds nog te sporten. Ik raak ’s ochtends makkelijk uit mijn bed, maar in de namiddag voel ik me vaak moe. Op tijd gaan slapen en genoeg bewegen zijn mijn goeie voornemens."

Hier moet ik echt iets aan doen!

"De eerste dag van het experiment ben ik veel buiten, maar ik beweeg weinig. Ik val moeilijk in slaap. Misschien nog te lang televisie gekeken? De dag erop ga ik voor een feestje 2 uur kajakken en daarna dans ik de nacht door. Veel beweging dus. Ik slaap nadien goed, maar kort…

De eerste echte test is mijn eerste werkdag na de vakantie. Kan ik dan voldoende bewegen? Nee dus. Ik ga met de auto naar het werk, blijf de hele tijd op mijn stoel zitten en ga met de lift naar de kantine. Hier moet ik echt iets aan doen!

Ik voel het contrast met de stilzitdagen

"De dagen erop test ik verschillende beweegvormen. Eén dag ga ik sporten. Ik val daarna uitgeput in slaap. Ik ben trots op mezelf en wil dit meer gaan doen. Op thuiswerkdagen maak ik 's middags iets langere wandelingen met m'n hond.

Ik test ook eens om meer te bewegen terwijl ik boodschappen doe. Ik parkeer de auto verder weg op de parking. Dat werkt qua aantal stappen, maar echt blij word ik er niet van. Dit soort bewegen heeft ook geen effect op mijn nachtrust: ik pieker mijzelf die avond in slaap.

Na een paar dagen testen, voel ik meteen het contrast met typische ‘stilzit-dagen’. Na een late shift op het werk met weinig beweging, raak ik ’s avonds moeilijk in slaap."

Bewegen is een goed idee

"Ik heb veel bijgeleerd. Zo beweeg ik op werkdagen écht te weinig. Daardoor heb ik ’s avonds de valse indruk dat ik niet moe ben, en ga ik veel te laat slapen. Dan slaap ik te weinig uren om echt uitgerust te zijn.

Als ik vergelijk met de dagen waarop ik ga sporten, of meer beweeg, merk ik wel het verschil. Op die dagen voel ik me ’s avonds moe, val ik sneller in slaap en voel ik me minder verleid om nog lang naar tv te kijken. Meer bewegen is dus voor mij zeker een goed idee. Nu nog blijven zoeken naar manieren om dat te doen op werkdagen."

Advies van Dr. Inge Declercq, neuroloog en slaapexpert

"Onderzoek toont dat te weinig beweging insomnie in de hand werkt. Slaap je slecht, dan is het belangrijk om de vicieuze cirkel van moeheid, minder beweging en minder buitenlucht te doorbreken. Bewegen mag je daarbij in de brede zin bekijken, elke stap telt.

Een wandeling na de lunch, een avondwandeling, sporten, met de fiets naar het werk, maar ook gewoon regelmatig rechtstaan en stretchen zullen je helpen om je slaap te verbeteren."

Kom alles te weten over slaap

Wil je meer weten over slaap, slaapproblemen en hoe je dat aanpakt? Je leest er alles over in het e-book over slaap.