Hoe ga je op een gezonde manier om met heftig nieuws?

Informeer je, met mate, en op een doordachte manier 

In elke crisis is het van belang om geïnformeerd te blijven en eventuele maatregelen te volgen. Veel mensen vragen zich echter af of het volgen van nieuwsberichten meer angst kan opleveren. Dit klopt, maar uiteraard vooral als je elke 5 minuten een update op je telefoon krijgt, en leest. 

• Laat je informeren door een beperkt aantal betrouwbare bronnen.
• Lees even wat minder als je merkt dat je alleen maar verdrietig wordt of slechter slaapt door het nieuws.
• Pas je meldingen/notificaties aan zodat je niet steeds gestoord wordt. Ook dat kan helpen.
• Kies zelf 2 momenten per dag waarop je het nieuws bekijkt. Beperk de hoeveelheid tijd voor jezelf.
• Geef jezelf de kans om nare berichten te verwerken.

Wees kritisch

Het lezen van ‘fake news’ van onbetrouwbare bronnen kan ertoe leiden dat je het nieuws volledig mijdt, meer wantrouwt of zelfs cynisch wordt. Wanneer je je baseert op betrouwbare en kwalitatieve bronnen voor je informatie, dan is het uiteindelijk ook makkelijker om niet zo waarheidsgetrouwe bronnen of geruchten te detecteren.

Eet zonder nieuws 

Het kan zijn dat je nu geneigd bent ten allen tijde de krant of de iPad bij de hand te hebben. Het gesprek aan tafel kan er ook door ingepalmd worden. Het is goed om je te informeren of te ventileren met elkaar. Maar laat het ook niet enkel daarover gaan. Spreek ook over de normale dingen of vertel elkaar iets nieuws en leerrijk!

Aandacht voor een goede zelfzorg en structuur

Gebalanceerd blijven eten, voldoende slapen en vrijetijdsactiviteiten beoefenen, ... Allemaal belangrijke zaken om je te helpen zo fysiek en psychisch gezond mogelijk te blijven in stressvolle tijden. Een goede zelfzorg houdt ook je immuunsysteem intact. En daar is ook structuur een onderdeel van. Ook voor thuiszittende kinderen is het interessant om toch routine in te bouwen aan de hand van een planning bijvoorbeeld. 

Observeer met open blik, besteed aandacht aan het positieve of hoopvolle

Kijk naar de goede dingen om je heen. Geniet elke dag van iets moois om je heen, hoe klein ook. Heftige wereldbeelden blijven naar je toe komen, maar die kan je alleen aan als je ook naar positief nieuws kijkt.

Volg je eigen mening en intuïtie

Laat je niet enkel leiden door wat anderen zeggen. Anders verval je nogal snel in paniekvoetbal. Gebruik één of twee betrouwbare nieuwsbronnen en bedenk wat je er zelf van vindt. Zo heb je er zelf controle over, en kan je beter omgaan met de vele verschillende reacties en meningen van anderen. 

Praat erover

Het kan je helpen om met anderen te praten. Het kan de verwerking van dit hele gebeuren makkelijker maken, en wie weet krijg je ook antwoorden op bepaalde vragen. Praat erover met je eigen gezin, maar ook met vrienden. Zo ontdek je ook hoe anderen ermee omgaan en of je daar iets van kan leren.

Zoek professionele hulp indien nodig

Een crisis brengt heel wat onzekerheid, angst en reorganisatie met zich mee. Compleet normaal als we te maken hebben met het onbekende. Hoe dichter bij huis, hoe meer we ons zorgen maken. 

Mensen die al psychische of fysieke gezondheidsproblemen hadden, zijn nu nog kwetsbaarder. Ook mensen die zich in het algemeen zorgen maken om het welzijn van anderen lopen een hoger risico op emotionele klachten. 

DURF daarom hulp vragen om deze extra uitdagingen het hoofd te bieden. Een psycholoog kan je helpen om je angsten te begrijpen en te beheersen.

De Helan Luisterlijn

Klanten van Helan Ziekenfonds kunnen gratis beroep doen op de Helan Luisterlijn. Je hebt daarbij recht op 5 gratis gesprekken met een klinisch psycholoog. 

Kort - Manieren om voor jezelf te zorgen 

1. Lees nieuws uit betrouwbare bronnen (en neem af en toe pauze van het nieuws)
2. Besteed aandacht aan de dingen die je wél kan controleren
3. Neem alleen maatregelen als deze door de overheid worden aanbevolen
4. Zelfzorg!
5. Zoek professionele hulp indien nodig