Verminder spanning dankzij een bewuste ademhaling

Oefen een bewuste ademhaling

Als we drie weken niet eten, zouden we in een rare staat verkeren, maar we kunnen wel overleven. Als we drie dagen niet drinken, wordt het een stuk moeilijker. Als we drie minuten niet ademen, is de kans groot - tenzij we een bekwame vrijduiker zijn - dat we flauwvallen.

Waarom is dat? Omdat ons brein, ons meest veeleisende orgaan, het orgaan is dat het snelst reageert op energiedalingen. Nadien reageert ons immuunsysteem. Verkeerd ademenen heeft eerst effect op onze reactiviteit, ons beslissingsvermogen en onze stemming. Nadien slaat ook de vermoeidheid toe en verzwakt onze weerstand tegen infecties.

Hoe voorzien we ons afweersysteem van zuurstof (en dus ook onze hersenen en andere organen)? 

Met een paar minuten bewuste ademhaling per uur, kom je al een stuk beter de dag door. Als we automatisch ademen, blazen we onze longen op en laten ze leeglopen als een accordeon. In deze oefening gebruiken we het middenrif, de grote spier die de ribbenkast (borst) en de maag (buik) scheidt. Het middenrif is de grootste en belangrijkste van de ademhalingsspieren. Stress en gepieker zorgen voor een gespannen middenrif.

Hoe pas je de middenrifademhaling toe? 

1. Laat je middenrif zoveel mogelijk zakken terwijl je door jouw neus inademt (terwijl je je buik gespierd houdt).
    
2. Blaas je longen op door je recht te zetten en je schouders naar achter te plaatsen.
    
3. Hou je ademhaling voor een paar seconden vast.
    
4. Blaas uit door je neus, waarbij je buik zich vernauwt.
    
5. Herhaal dit minstens 12 keer en pauzeer je ademhaling steeds langer: de eerste keer 5 seconden, daarna 10 seconden, 15 seconden, 20 seconden, 25 seconden, 30 seconden, met een normale cyclus tussen elke gepauzeerde ademhaling.