Beweegadvies voor je peuter en kleuter

Wat doet bewegen voor kindjes van 0 t.e.m. 5 jaar?

• Gezond gewicht.
• Beter motoriek.
• Snellere ontwikkeling van de hersenen.
• Stimuleert sociale vaardigheden.
• Versterkt het mentale welzijn.

Bewegen zit ook in de kleine dingen van elke dag. Maak er een spelletje van!

Je peuter of kleuter hoeft gelukkig geen 10 rondjes rond het huis te rennen om gezond te zijn. Bewegen zit ook in de gewone kleine dagdagelijkse dingen. Door sommige zitactiviteiten staand te doen, maak je al een verschil. Bovendien is je peuter of kleuter een speelvogel eerste klas. Hou je het allemaal luchtig en prettig, en zet je je kind spelenderwijs aan tot bewegen? Dan krijgt hij een belangrijke boodschap mee: bewegen is superleuk. Meer van dat!

Aan de slag!

Beweegadvies Gezond Leven voor peuter en kleuters:

• 1 t.e.m. 2 jaar: minstens 3 uur beweging per dag. En dit licht, matig of hoog intensief.
• 3 t.e.m. 5 jaar: minstens 3 uur beweging per dag, waarvan 1 uur matig tot hoog intensief.

Tip: je peuter of kleuter zit in een ontwikkelingsfase waarin imiteerspelletjes heel leuk zijn. Zijn favoriete bezigheden? Alles wat jij ook doet! Door hem te laten helpen bij eenvoudige klusjes in huis, blijft hij in beweging én maken jullie samen plezier. Dubbele win! Al staan we niet in voor het resultaat van je pas gewassen ramen ;

Licht intensief:

Probeer peuters en kleuters het grootste deel van de dag aan te zetten om licht intensief te bewegen.

• Rechtstaand knutselen
• Muziek spelen
• De tafel helpen dekken
• De was meehelpen ophangen
• Beweegverhaaltjes vertellen

Matig intensief:

Elke dag ook matig intensief bewegen levert je peuter of kleuter nog meer gezondheidsvoordelen op.

• Naar school wandelen
• Met de loopfiets naar de winkel
• Helpen in de tuin
• Dansen
• Buiten spelen
• Ramen helpen wassen

Hoog intensief:

Vanaf 3 jaar is ook een uur hoog intensief bewegen per dag goed voor de gezondheid van je kleuter.

• Tikkertje spelen
• Op de trampoline springen
• Spelen met een springtouw
• Kampen bouwen
• Naar de speeltuin gaan

Meer weten over het verschil tussen licht, matig en hoog intensief bewegen? Lees deze richtlijnen van Gezond Leven!

Extra’s die de gezondheid van je peuter of kleuter optimaal ondersteunen

Bewegen betekent natuurlijk ook minder stilzitten. Al doe je dat best niet te bruusk. Bouw elke goede gewoonte stap voor stap op, en zorg voor voldoende slaap om de ontwikkeling van je kind een duwtje in de rug te geven.

Deze extra’s maken het plaatje compleet, en zijn een optimale ondersteuning voor de gezondheid van je peuter of kleuter.

Leuk en stap voor stap

Zorg ervoor dat bewegen iets leuks wordt en blijft. Ga spelenderwijs met je peuter of kleuter aan de slag om hem gemotiveerd te houden, en maak vooral veel plezier samen. Bouw elke activiteit stap voor stap op zodat je kind kan wennen. In kleine stapjes elke dag een stapje vooruit is de gouden regel.

Minder lang stilzitten

Urenlang stilzitten vermijd je best. Onderbreek elke zittende activiteit om het uur en kies voor activiteiten met licht intensieve beweging, zoals knutselen, muziek maken of verhaaltjes vertellen. Schermtijd beperk je voor je peuter of kleuter best tot maximaal 1 uur per dag, maar minder is beter.

Voldoende slapen

De kwaliteit van de slaap van je peuter of kleuter is verbonden aan structuur. Probeer daarom zoveel mogelijk dezelfde slaap- en wektijden te hanteren voor je kind en volg de aanbevolen slaaptijd per dag. Voor peuters van 1 t.e.m. 2 jaar is dat 11 tot 14 uur. Kleuters van 3 t.e.m. 5 jaar hebben 10 tot 13 uur slaap nodig.

Meer bewegingsadvies voor je kinderen? Neem ook een kijkje bij de aanbevelingen voor baby’s of kinderen en tieners!