Conseils pour le sommeil
Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour être en bonne santé. Mais de nombreux Belges rencontrent des problèmes pour dormir. Heureusement, vous pouvez améliorer votre sommeil en quelques étapes pratiques. Nous vous guidons vers un sommeil de rêve.
Avez-vous un sommeil sain et réparateur ?
Tout le monde a besoin de dormir. Et nous dormons tous. Mais cela ne se déroule pas sans encombres pour tout le monde. Une bonne nuit de sommeil fait partie d'un mode de vie sain. Mais à quoi ressemble un sommeil sain ?
Un sommeil sain comprend :
Quantité de sommeil
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Qualité du sommeil
Vous vous réveillez fatigué·e ? Votre corps n'a alors pas pu récupérer pendant le sommeil.
Rythme veille-sommeil
Un rythme veille-sommeil régulier qui correspond le plus possible à votre rythme biologique est également un pilier important d'un sommeil réparateur.
Déconnexion et sommeil
Accordez-vous un vrai moment de détente chaque soir et faites le bilan de votre journée avant de vous endormir.
Somnolence pendant la journée
La somnolence peut avoir plusieurs causes et est souvent liée à des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil (pauses respiratoires pendant le sommeil), le manque de sommeil ou des troubles nocturnes du comportement ou du mouvement.
Comment s'assurer d'avoir un sommeil suffisant et de qualité chaque nuit ?
Veillez à la régularité de votre rythme de sommeil : la régularité est importante pour votre sommeil. Cela signifie que vous devez vous coucher et vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Même le week-end. Vous aidez ainsi votre horloge biologique à réguler votre cycle veille-sommeil.
S'écarter de temps en temps de son rythme n'est pas dramatique. Allez alors vous coucher plus tôt ou restez au lit plus longtemps pour compenser votre manque de sommeil. Mais changer trop souvent de rythme n'est pas une bonne idée. Cela peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration et même des problèmes de santé. Mieux vaut prévenir que guérir.
Trucs et astuces de nos experts en santé
Quelques petits gestes qui vous mèneront sur la bonne voie :
Testez votre sommeil
Souhaitez-vous mieux dormir ? Avec le Baromètre sommeil, vous obtiendrez un aperçu de votre profil de sommeil et découvrirez quels petits changements peuvent vous aider. Complétez le Baromètre sommeil et faites un premier pas vers une meilleure nuit de sommeil.
Envie d'en savoir plus ?
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Chez Helan, votre santé physique et mentale nous tient à cœur. C'est pourquoi nous vous proposons de nombreux avantages qui soutiennent votre santé de multiples façons.
Une bonne nuit de sommeil en fait aussi partie.
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