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Vous souffrez de procrastination ? Voici comment y remédier

Lennie Van Proeyen

Thérapeute et conseillère en orientation professionnelle

Vous aimeriez bien mais… il y a toujours quelque chose qui vous retient. Et au final, cela n’arrive jamais ou bien trop tard. Reconnaissable ? Tout le monde subit de temps en temps la procrastination. Suivez ces étapes et passez tout de même à l’action.

Tout à l'heure, ce soir, demain, un jour. Cette présentation que vous deviez faire il y a deux mois est toujours vide. Le panier de linge propre est resté dans un coin pendant une semaine. Et l'intention de ranger votre placard est toujours une intention. La procrastination se manifeste sous de grandes et de petites formes.

Souvent, vous procrastinez parce que votre saboteur intérieur vous empêche de le faire. Il y a toujours des raisons de ne pas faire quelque chose :

D'abord quand même aller faire du sport
Est-ce que je peux vraiment faire ça ?
Là, je n'en ai vraiment pas envie ou pas le temps
Poster une story sur Instagram ou scroller un peu
...

Les excuses sont souvent infinies. Heureusement, vous pouvez contrôler votre procrastination.

De la procrastination à l’action en 10 étapes

Prise de conscience : Réaliser que vous procrastinez, que vous cherchez des distractions, ou que vous évitez certaines choses est la première étape.
Pourquoi ? Cherchez à comprendre pourquoi vous repoussez sans cesse une tâche ou une décision. En quoi cela vous déplaît ? Qu’est-ce que cela vous rappelle ? Quelles émotions cela suscite en vous?
Reconnaissez vos émotions : Lorsque nous procrastinons et remettons quelque chose à plus tard, notre subconscient cherche à nous protéger du stress, de la peur, de l’anxiété, ou d’une autre émotion désagréable. Que ressentez-vous ? Analysez la situation objectivement, sans jugement. Reconnaissez l’émotion au lieu de la repousser. Elle s’atténuera d’elle-même et vous pourrez passer à autre chose.
Réduisez la taille de la tâche : Vous vous sentez submergé·e par une tâche ? Divisez-la en plus petites parties. Appliquez ensuite la règle des 5 minutes, et le tour est joué.
La règle des 5 minutes: Commencer, c’est le plus difficile. Comment commencer, d’ailleurs ? Avec 5 minutes. Mettez un minuteur, et commencez. Quand il sonne, vous pouvez vous arrêter. On parie que vous continuerez quand même ?
Focus : Éliminez les distractions autant que possible : supprimez les notifications de votre smartphone et activez le mode « ne pas déranger ».
Croyez en vous : En quoi excellez-vous ? En quoi êtes-vous doué·e ? Qu’est-ce qui vous vaut à coup sûr un compliment ? Revivez vos moments de gloire. Notez-les et relisez-les régulièrement.
Affirmations : « Je peux le faire. Je parviendrai à réaliser mon rêve. Tout ne doit pas être parfait. ». Répétez régulièrement ces affirmations, ou d’autres de votre choix, à voix haute devant le miroir. C’est bon pour votre confiance en vous, et pour passer à l’action.
N'hésitez pas à faire des erreurs : C’est de ses erreurs que l’on apprend le plus. Les erreurs sont indispensables pour grandir et progresser.
Profitez : N’oubliez pas les petits plaisirs simples. Écoutez le chant des oiseaux. Buvez un verre de limonade rafraîchissante. Mangez un morceau de chocolat. Faites une petite balade pour prendre l’air.

Obtenez de l'aide

Vous souffrez de procrastination persistante ? Demandez l'aide d'un·e psychologue ou d'un·e thérapeute agréé·e. Découvrez-en plus sur les remboursements pour la psychothérapie et l’avantage Helan complémentaire.