Des conseils pour bien dormir
Si vous voulez trouver rapidement le sommeil et ne pas rester allongé inutilement à compter les moutons, appliquez les conseils ci-dessous!
- Assurez-vous d'un environnement de sommeil sain et paisible. Une température comprise entre 16 et 20°C dans la chambre, aérez-la régulièrement, ne regardez pas la télévision dans la chambre à coucher, un bon lit, une bonne isolation (lumière, bruit), ...
- Attention aux repas et boissons ingérés peu avant d'aller au lit. Evitez les repas lourds et épicés, la café, le coca, le thé, l'alcool. N'allez pas non plus au lit en ayant faim.
- Levez-vous et allez au lit à heures fixes. Ainsi, vous ne risquez pas de dérégler votre horloge biologique et développez un schéma régulier de sommeil et d'éveil. La semaine comme le week-end.
- Faites de l'exercice physique. L'exercice physique détend et profite à la qualité du sommeil. Evitez les efforts physiques violents dans les quatre heures avant d'aller au lit.
- Si possible, faites une sieste. Limitez votre sieste de mi-journée à une demi-heure. Au-delà, vous aurez davantage de la peine à vous endormir le soir.
- Ne 'ruminez' pas au lit. Pensez positif, tel est le message! Vous n'y parvenez pas et ne cessez de vous retourner? Levez-vous un peu et faites quelque chose jusqu'à ce que vous ressentiez la fatigue.
- Ecoutez votre corps. Vous montrez des signes d'endormissement, comme la tête qui tombe ou des bâillements? Il est temps d'aller au lit. Dormez autant d'heures que nécessaire pour être parfaitement reposé.
Slaap je slecht? Pak de verborgen oorzaken aan!
Lees er alles over in ons handig e-book
Partagez cet article
Tags
SlapenLire la suite
Traitements contre les affections du sommeil
Wil je niet langer wakker liggen door een verstoorde nachtrust? Ontdek hier hoe je jouw slaapprobleem kan opplossen.
Somnifères : comment faire pour s'en débarrasser ?
Un bon sommeil constitue une des bases les plus importantes d'une bonne santé. Pourtant, nous sommes nombreux à nous tourner vers les somnifères, ce qui n'est pas sans danger.
Comment éviter les insomnies?
Kan je de slaap niet vatten, zelfs als je doodmoe bent? Lig je klaarwakker zodra je in bed stapt? Ontdek hier diverse tips om beter te slapen.
Inge a testé un nouvel oreiller
Inge heeft last van rug- en nekpijn en dat houdt haar regelmatig uit haar slaap. Op aanraden van de slaapadviseur bij Helan Zorgwinkel testte ze een Tempur kussen uit, speciaal voor buikslapers zoals zij.