Comment se concentrer à nouveau sur ce qui compte vraiment

Pourquoi semble-t-il impossible de s’arrêter de scroller ?

Elke Geraerts : « Parce qu'à chaque message ou mention « j’aime », nous recevons une dose de dopamine en guise de récompense. Cela nous procure un sentiment de bien-être, mais de courte durée. Nous en redemandons donc.

Les réseaux sociaux ont l'effet d'une machine à sous sur notre cerveau. Avons-nous « gagné » des followers ou des cœurs ? Combien ? Nos téléphones jouent si habilement avec le système de récompense variable de notre cerveau qu'ils détournent notre attention et notre concentration. Nous devenons dépendants de ces stimuli numériques et il devient difficile de se concentrer sur une seule tâche. »

Notre cerveau adore les récompenses

Le neurotransmetteur de la dopamine détermine ce qui attire notre attention. Moins la récompense est prévisible (comme une machine à sous), plus la dopamine libérée est importante. Notre smartphone active les mêmes circuits de récompense dans notre cerveau que les drogues.

Pourquoi cela affecte-t-il notre attention ?

Elke Geraerts : « La concentration nécessite de l'énergie. Notre cerveau a besoin de récupérer. Non pas en se divertissant avec de nouveaux stimuli, mais avec des choses qui vous apportent une certaine tranquillité d'esprit ou même vous ennuient. Ceci est nécessaire pour revenir à la charge avec une énergie nouvelle.

La meilleure manière de se déconcentrer varie d'une personne à l'autre. Pour vous, il peut s'agir d'une promenade ou de quelques étirements. Pour moi, c'est feuilleter un magazine de décoration d'intérieur. Expérimentez et trouvez ce qui vous convient. »

Une meilleure concentration peut-elle améliorer votre bien-être mental ? 

Elke Geraerts : « Absolument. La concentration mène à l’état de « flow » (flux), un état d'engagement et de satisfaction qui se produit lorsque nous sommes totalement absorbés par une activité qui nous stimule positivement. Cela augmente la productivité et réduit la pression et le stress. Les personnes qui parviennent à bien se concentrer sont plus alertes et moins anxieuses. Une meilleure concentration a également un effet sur vos relations personnelles. Lorsque vous vous sentez lié·e à d’autres personnes, votre cerveau se calme : il s'ouvre aux autres et à vous-même.

J'appelle la concentration « le nouveau QI » et la connexion « le nouveau QE ». On peut en effet avoir des milliers d'amis et de followers en ligne mais tout de même se sentir seul·e. Une connexion authentique est essentielle pour se sentir bien. Mais notre concentration est parfois tellement dégradée, que nous sommes souvent distraits et menons notre vie sous pilote automatique. »

Pourquoi ce pilote automatique est-il néfaste ?

Elke Geraerts : « Sous pilote automatique, nous sommes également moins connectés à nous-mêmes.

Posez-vous assez souvent pour réfléchir à la personne que vous êtes et concentrez-vous sur ce que vous désirez pour vous-même :

• Qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui qui m'a donné de l'énergie ?
• Qu'est-ce que j'ai fait qui a plu à quelqu'un d'autre ?
• Qu'ai-je fait pour être attentif/présent/attentionné ?
• Qu'est-ce qui m'a détourné de la vie que je souhaite mener ?

En vous posant régulièrement ces questions, les réponses vous rapprocheront de plus en plus de vous-même et de votre mission personnelle. »

Les astuces de concentration de Elke Geraerts

Dressez le portrait de votre attention

À quels moments de la journée votre attention est-elle à son apogée ? À quels moments votre concentration est-elle au plus bas ? Notez-le pendant une semaine. Aux heures de pics d’attention, planifiez les tâches les plus importantes (pas nécessairement les plus difficiles ou les plus fastidieuses) qui requièrent beaucoup de concentration. Les moments creux pourront alors être réservés aux tâches moins exigeantes en termes de concentration.

N'oubliez pas de vous déconcentrer

• Ne vous précipitez pas automatiquement sur votre smartphone à chaque instant creux, désactivez les notifications et supprimez les applications qui vous empêchent de vous concentrer.
• Sortez régulièrement : faites de l'exercice, marchez ou faites une petite séance d'entraînement.
• Asseyez-vous un instant pour faire un exercice de mindfulness ou pour méditer.
   

Veillez à bien dormir

• 7 à 9 heures de sommeil sont recommandées pour la santé et le cerveau (mémoire, concentration, humeur). 
• Insérer régulièrement de courtes pauses dans votre journée : elles vous permettent de vous reposer davantage pendant la nuit.