Conseils pour le sommeil

En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins, vous accumulerez un déficit de sommeil. Ce déficit a des conséquences négatives à court et à long terme sur votre santé. La meilleure façon de compenser un manque de sommeil est de dormir plus longtemps la nuit.

Faites-vous partie du petit groupe exceptionnel de personnes qui peuvent fonctionner parfaitement avec 5 à 6 heures de sommeil ? C'est possible. Mais les chances sont très faibles. Saviez-vous que pour la plupart des gens, après une seule nuit de sommeil insuffisant, des effets néfastes se font déjà sentir dans l'organisme.

Un sommeil réparateur est important pour un fonctionnement optimal le lendemain. Pendant votre sommeil, votre corps récupère. Vous vous réveillez frais et pimpant ? Vous avez alors certainement bénéficié d'un sommeil réparateur.

Vous vous réveillez avec l'impression de ne pas avoir dormi de la nuit ? Écoutez votre corps. Les applications et les smartwatches peuvent vous donner une bonne idée de la durée de votre sommeil, mais pas de sa qualité. 

Un sommeil non réparateur peut avoir des causes multiples et entraîner des troubles du fonctionnement pendant la journée. Ne restez pas dans cette situation. Consultez votre médecin généraliste ou un médecin spécialiste du sommeil pour obtenir un diagnostic correct et un traitement adapté.

Un rythme veille-sommeil régulier qui correspond le plus possible à votre rythme biologique est également un pilier important d'un sommeil réparateur.

Il est important de maintenir un bon rythme veille-sommeil. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure aussi souvent que possible. Trop de changements dans votre rythme peuvent entraîner de la fatigue, une baisse d'énergie et des problèmes de santé.

S'écarter de temps en temps de son rythme n'est pas dramatique. Allez alors vous coucher plus tôt ou restez au lit plus longtemps pour compenser votre manque de sommeil. Mais changer trop souvent de rythme n'est pas une bonne idée. Cela peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration et même des problèmes de santé. Mieux vaut prévenir que guérir.

De cette façon, vous éloignez de votre sommeil les soucis et préoccupations de la journée, et vous vous assurez un sommeil réparateur. Si vous courez et restez occupé jusqu'au moment de vous coucher, il est logique que vous dormiez mal. 

Comment faire le vide dans sa tête ? Faites une promenade le soir. Accordez-vous un vrai moment de détente chaque soir et faites le bilan de votre journée avant de vous endormir.

Posez un carnet sur votre table de chevet et notez ce qui vous tracasse. Des séances d'étirement ou de yoga vous aideront également à détendre votre tête et votre corps. Ou lisez un livre. Évitez les conversations trop émotionnelles juste avant de vous mettre au lit. Écoutez de la musique calme. Ou un podcast avec des histoires avant de vous endormir. 

La somnolence peut avoir plusieurs causes et est souvent liée à des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil (pauses respiratoires pendant le sommeil), le manque de sommeil ou des troubles nocturnes du comportement ou du mouvement. 

Qui ne se retourne jamais dans son lit ? Il est normal de temps en temps de moins bien dormir et de se sentir fatigué pendant la journée. Souffrez-vous souvent de troubles du sommeil ? Avez-vous l'impression de pouvoir vous endormir "n'importe où", surtout si vous n'êtes pas stimulé ? N'essayez pas de résoudre votre problème avec des boissons contenant de la caféine. Ne vous contentez pas de ces boissons, mais parlez-en à votre médecin.