Le sommeil des ados

Un autre rythme de sommeil

Ils ont du mal à se réveiller le matin, et ne sont pas fatigués tard le soir : une situation que vous connaissez à coup sûr. A partir de 12 ans, les ados développent un autre rythme de sommeil qui retarde leur horloge biologique. Ce rythme d'éveil-sommeil est causé par une hormone présente dans le cerveau qui nous rend somnolents. Le cerveau des ados est ainsi encore en 'mode nuit' pendant la journée, ce qui explique pourquoi les ados ne ressentent la fatigue que tard le soir.

9 heures de sommeil par nuit

Les jeunes gens ont en moyenne besoin de 9 heures de sommeil pour disposer de suffisamment d'énergie en journée. Ces 9 heures de sommeil sont aussi nécessaires pour absorber les stimuli de la veille, et équilibrer les évolutions du corps. En réalité, peu de jeunes gens atteignent les 9 heures. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur les prestations à l'école et augmente les risques de sentiments négatifs, et même de dépression. 

Un manque de sommeil ?

C'est parce que leur corps change aussi rapidement que les ados ont besoin d'autant de sommeil. Ne s'endormir que tard le soir implique un réveil difficile. C'est pourquoi ils se sentent constamment fatigués, ce qui augmente le risque de manque chronique de sommeil, dont les conséquences sont :

• des problèmes de concentration
• des sautes d'humeur 
• des sentiments dépressifs 
• un manque d'inspiration

D'où l'importance de permettre à vos ados de dormir suffisamment. Si ce n'est pas possible en semaine à cause de l'école, offrez-leur le temps nécessaire pendant le week-end. Ne prêtez donc pas attention à leurs sautes d'humeur matinales.

Des conseils pour mieux dormir

C'est presque mission impossible de faire dormir un ado pendant 9 heures. Mais il existe de nombreuses possibilités pour limiter le déficit de sommeil.

En voici quelques-unes :

1. Expliquez à votre ado pourquoi la fatigue le touche plus tard, tout en lui disant qu'il est important de dormir 9 heures.
2. Laissez votre ado dormir jusqu'à plus soif quand c'est possible. Les suppléments de sommeil le week-end sont des moments importants.
3. Encouragez votre ado à faire du sport. L'activité physique quotidienne favorise un bon repos nocturne.
4. Parlez ensemble de ce qu'est le bon moment pour aller au lit, et de l'heure à laquelle il ou elle va réellement dormir. 
5. Encouragez votre ado à lire un livre ou un magazine avant d'aller au lit. 
6. Faites-lui laisser son smartphone de côté, Dans la mesure où la production de l'hormone du sommeil est freinée par la lumière bleue des écrans .

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